Rodzaje treningu
Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i sprawności organizmu. Wśród różnych metod treningowych najczęściej wyróżnia się dwa podstawowe rodzaje wysiłku: trening aerobowy (tlenowy) i anaerobowy (beztlenowy). Choć oba mają wspólny cel – poprawę wydolności i kondycji – różnią się mechanizmem pozyskiwania energii, intensywnością oraz wpływem na organizm. Dlatego każdy z nich będzie oddziaływał na osoby chorujące na cukrzyce inaczej. Zatem warto wiedzieć jaki trening wybrać, jak dopasować schemat żywienia i jaki efekt uzyskamy po każdym z nich.
- Trening aerobowy
Nazywany także treningiem tlenowym. To forma aktywności fizycznej, podczas której organizm wykorzystuje tlen do pozyskania energii. Jest to wysiłek o umiarkowanej intensywności. Podczas niego organizm korzysta z tlenu głównie ze spalania glukozy. Przykładem takiego treningu jest:
Wykonywany przez dłuższy czas, który angażuje duże grupy mięśniowe i poprawia wydolność sercowo-naczyniową.
- Trening anaerobowy
Nazywany także treningiem beztlenowym. To forma aktywności fizycznej, podczas której organizmowi nie starcza energii ze spalania glukozy i zaczyna ja pozyskiwać z glikogenu mięśniowego. Czego skutkiem są tak zwane zakwasy (gromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach). Ten rodzaj treningu prowadzi do szybkiego zmęczenia, ale też daje wyjątkowo silny bodziec dla rozwoju siły i masy mięśniowej i poprawy wydolności beztlenowej. Przykładem takiego treningu jest:
Różnice pomiędzy treningiem aerobowym, a anaerobowym
| CECHA | TRENING TLENOWY | TRENING BEZTLENOWY |
| Źródło energii | Tlen, spalanie tłuszczów i węglowodanów | Glikogen (cukry), bez udziału tlenu |
| Intensywność | Umiarkowana (60-80% tętna maksymalnego) | Wysoka (80-100% tętna maksymalnego) |
| Czas trwania | Długi (30-60 minut i więcej) | Krótki (do 2 min wysiłku) |
| Typ ćwiczeń | Bieganie, pływanie, jazda na rowerze) | Sprinty, ciężary, HIIT, crossfit |
| Efekty | Spalanie tłuszczu, poprawa kondycji | Budowa mięśni, szybkość, siła |
| Kwas mlekowy | Nie gromadzi się w dużych ilościach | Gromadzi się szybko, powoduje zmęczenie |
Jaki trening wybrać, gdy chorujesz na cukrzyce
Treningi aerobowy i anaerobowy poza wymienionymi wyżej cechami będą miały inny wpływ na poziom glikemii u osób chorujących na cukrzycę.
Trening aerobowy
Będzie obniżał poziom cukru we krwi podczas i po treningu, może prowadzić do hipoglikemii (zwłaszcza u osób z cukrzycą typu I). Ryzyko hipoglikemii rośnie wraz z długością trwania treningu. Jednak przy odpowiedniej kontroli glukozy jest polecany dla osób chorujących na cukrzycę, ponieważ będzie poprawiał gospodarkę tłuszczową i węglowodanową.
Trening anaerobowy
Może chwilowo podnosić poziom glukozy, ale długofalowo będzie poprawiał wrażliwość na insulinę. W tym przypadku ryzyko hipoglikemii jest znacznie niższe, jednak nadal możliwe ( szczególnie po treningu). Dlatego również zaleca się kontrolę glikemii. Ten rodzaj treningu będzie zwiększał masę mięśniową, co będzie wpływało pozytywnie na wrażliwość insulinową.
Posumowanie
Aktywność fizyczna to jeden z filarów leczenia i profilaktyki cukrzycy – obok diety, farmakoterapii i edukacji diabetologicznej. Wybór odpowiedniego rodzaju treningu może znacząco poprawić kontrolę glikemii, obniżyć ryzyko powikłań i podnieść komfort życia osoby chorej. Spośród różnych form aktywności fizycznej, najczęściej mówi się o treningu aerobowym (tlenowym) i anaerobowym (beztlenowym) – oba mają duże znaczenie, ale różnią się wpływem na organizm, w tym na gospodarkę węglowodanową. Połączenie oby tych form aktywności wydaję się przynosić najlepsze korzyści. Na zakończenie chce przede wszystkim podkreślić rolę kontroli glikemii. Jest ona niezbędna i będzie zapewniała bezpieczeństwo.
